1 Fre |
22:00
23:00 |
Herr »
Decemberkampen: Pass 2
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 2 – Styrketräning Uppvärmning: 5 – 10 minuter lätt promenad/lugn löpning. Få igång kroppen. 5 – 10 minuters rörlighetsträning. Fokusera; Vart är jag stel? Vilken rörlighetsträning behöver jag? Huvudaktivitet: Styrketräning 3 – 5 varv beroende på vad du klarar av: * 10-15 armhävningar * 20 utfallssteg (10 på varje ben) * 20 mountain climbers (10 på varje sida) * 10-15 explosiva upphopp * 1 minut plankan (variera med sidoplankan) Läs mer |
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2 Lör |
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3 Sön |
22:00
23:00 |
Herr »
Decemberkampen: Pass 3
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 3 – Intervaller Uppvärmning: 5 – 10 minuter lätt löpning. Huvudaktivitet: Intervaller * 5-6 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Vila 3 minuter. * 3-4 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Vila 3minuter. * 2 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Avsluta med: 5 minuter lugn löpning och 5 minuter rörlighetsträning. Läs mer |
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v.1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
4 Mån |
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5 Tis |
18:00
19:30 |
P07/08 »
Innebandyträning p07/08
Hackelhallen |
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6 Ons |
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7 Tor |
18:30
20:00 |
P07/08 »
Innebandyträning p07/08
Hackelhallen |
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8 Fre |
19:00
|
Herr »
IBK Succé hemma (Herrar Division 2)
Hackelhallen |
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9 Lör |
11:45
|
P07/08 »
Linköping IBK Ungdom P 07:75 hemma (Pantamera Pojkar Röd Klass G )
Hackelhallen |
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18:00
|
P04 - 06 »
Söderköpings IBK P 03/05 borta (Pantamera Pojkar Röd Klass C )
Sporthallen Vikingen |
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10 Sön |
14:15
|
F08-10 »
Ekängens IF F 10/11 Vit borta (Flickor Blå Klass C)
Anders Ljungsteds Gymnasium |
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14:30
|
Herr »
IBK Åtvidaberg U-lag borta (Herrar Division 4)
Åtvidaberg Sporthall |
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16:30
|
F08-10 »
Solfjäderstaden IBK F 10 Blå hemma (Flickor Blå Klass C)
Anders Ljungsteds Gymnasium |
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17:15
|
F08-10 »
IBK Mantorp F 10/11 Röd borta (Flickor Blå Klass C)
Anders Ljungsteds Gymnasium |
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v.2 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
11 Mån |
18:30
19:15 |
F08-10 »
Kvällspromenad
Klubbstugan vid spåret |
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12 Tis |
18:00
19:30 |
P07/08 »
Innebandyträning p07/08
Hackelhallen |
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13 Ons |
18:00
19:00 |
P10 »
P10 IB Utomhusträning
Samling Hackelhallen
Samling:
18:00, Hackelhallen
Utomhusträning Kläder efter väder! Vi joggar och kör lite styrka. Läs mer |
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22:00
23:00 |
Herr »
Löpning
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 1 – Löpning Uppvärmning 5 – 10 minuter (lugn löpning, få igång kroppen) Huvudaktivitet: Löpning 5 km (mål att springa sträckan på 30 min) Avsluta med: 5 min rörlighetsträning Läs mer |
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14 Tor |
18:30
20:00 |
P07/08 »
Innebandyträning p07/08
Hackelhallen |
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15 Fre |
19:00
|
P04 - 06 »
Hjulsbro IK Grön hemma (Pantamera Pojkar Röd Klass C )
Hackelhallen |
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22:00
23:00 |
Herr »
Styrketräning
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 2 – Styrketräning Uppvärmning: 5 – 10 minuter lätt promenad/lugn löpning. Få igång kroppen. 5 – 10 minuters rörlighetsträning. Fokusera; Vart är jag stel? Vilken rörlighetsträning behöver jag? Huvudaktivitet: Styrketräning 3 – 5 varv beroende på vad du klarar av: * 10-15 armhävningar * 20 utfallssteg (10 på varje ben) * 20 mountain climbers (10 på varje sida) * 10-15 explosiva upphopp * 1 minut plankan (variera med sidoplankan) Läs mer |
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16 Lör |
10:00
|
F11/12 »
IBK Åtvidaberg F 11/12 hemma (Flickor Grön Klass B)
Hackelhallen |
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10:00
|
F11/12 »
Linghems SK F 12/13 hemma (Flickor Grön Klass B)
Hackelhallen |
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10:45
|
P10 »
Åby IBK Ungdom P 10/11 Svart borta (Pojkar Blå Klass E)
Billbäcks Arena |
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10:45
|
F08-10 »
Linköping IBK Ungdom F 10/11 borta (Flickor Blå Klass D)
Brokindshallen |
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10:50
|
F11/12 »
Solfjäderstaden IBK F 12/13 borta (Flickor Grön Klass B)
Hackelhallen |
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10:50
|
F11/12 »
Solfjäderstaden IBK F 13 borta (Flickor Grön Klass B)
Hackelhallen |
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11:30
|
P10 »
Svärtinge SK Vit borta (Pojkar Blå Klass E)
Billbäcks Arena |
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12:05
|
F11/12 »
Brokinds IF F 12 hemma (Flickor Grön Klass B)
Hackelhallen |
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12:05
|
F11/12 »
IBF Linköping F 11/12 hemma (Flickor Grön Klass B)
Hackelhallen |
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12:15
|
F08-10 »
Brokinds IF F 08/10 hemma (Flickor Blå Klass D)
Brokindshallen |
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13:00
|
F08-10 »
Bergs IK F 11/12 hemma (Flickor Blå Klass D)
Brokindshallen |
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13:00
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P10 »
Borensberg IBC P 10/11 Orange hemma (Pojkar Blå Klass E)
Billbäcks Arena |
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13:20
|
F11/12 »
Hjulsbro IK F 13 Blå borta (Flickor Grön Klass B)
Hackelhallen |
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13:20
|
F11/12 »
Hjulsbro IK F 13 Vit borta (Flickor Grön Klass B)
Hackelhallen |
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15:00
|
Herr »
Åby IBK Ungdom U-lag hemma (Herrar Division 4)
Hackelhallen |
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17 Sön |
11:30
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P07/08 »
Åby IBK Ungdom P 07/08 Vit borta (Pantamera Pojkar Röd Klass G )
Åby Arena |
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19:00
|
Herr »
Linköping IBK Ungdom borta (Herrar Division 2)
Folkungahallen |
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22:00
23:00 |
Herr »
Intervaller
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 3 – Intervaller Uppvärmning: 5 – 10 minuter lätt löpning. Huvudaktivitet: Intervaller * 5-6 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Vila 3 minuter. * 3-4 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Vila 3 minuter. * 2 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Avsluta med: 5 minuter lugn löpning och 5 minuter rörlighetsträning. Läs mer |
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v.3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18 Mån |
18:30
19:15 |
F08-10 »
Kvällspromenad
Klubbstugan vid spåret |
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19 Tis |
18:00
19:30 |
P07/08 »
Innebandyträning p07/08
Hackelhallen |
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20 Ons |
18:00
19:00 |
P10 »
P10 IB Utomhusträning
Samling Hackelhallen
Samling:
18:00, Hackelhallen
Utomhusträning Kläder efter väder! Vi joggar och kör lite styrka. Läs mer |
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22:00
23:00 |
Herr »
Löpning
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 1 – Löpning Uppvärmning 5 – 10 minuter (lugn löpning, få igång kroppen) Huvudaktivitet: Löpning 5 km (mål att springa sträckan på 30 min) Avsluta med: 5 min rörlighetsträning Läs mer |
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21 Tor |
18:30
20:00 |
P07/08 »
Innebandyträning p07/08
Hackelhallen |
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19:00
20:00 |
P04 - 06 »
Löpning/fys - Rimforsa
Samling multiarenan Rimforsa skola |
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19:00
20:00 |
P04 - 06 »
Löpning/fys Kisa
Samling vid multiarenan Värgårdsskolan |
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22 Fre |
19:30
|
Herr »
IBF Norrköping hemma (Herrar Division 2)
Hackelhallen |
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22:00
23:00 |
Herr »
Styrketräning
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 2 – Styrketräning Uppvärmning: 5 – 10 minuter lätt promenad/lugn löpning. Få igång kroppen. 5 – 10 minuters rörlighetsträning. Fokusera; Vart är jag stel? Vilken rörlighetsträning behöver jag? Huvudaktivitet: Styrketräning 3 – 5 varv beroende på vad du klarar av: * 10-15 armhävningar * 20 utfallssteg (10 på varje ben) * 20 mountain climbers (10 på varje sida) * 10-15 explosiva upphopp * 1 minut plankan (variera med sidoplankan) Läs mer |
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23 Lör |
09:45
|
P07/08 »
Ekängens IF P 09 hemma (Pojkar Blå Klass A)
Hackelhallen |
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11:15
|
P07/08 »
Bergs IK P 09 Gul hemma (Pojkar Blå Klass A)
Hackelhallen |
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13:30
|
P07/08 »
Åby IBK Ungdom P 09 borta (Pojkar Blå Klass A)
Hackelhallen |
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14:30
|
P09 »
Mjölby IBK P Blå 1 hemma (Pojkar Blå Klass A)
Hackelhallen |
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15:45
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P04 - 06 »
Linköping IBK Ungdom Röd C Vit borta (Pantamera Pojkar Röd Klass C )
Kärnahallen |
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16:00
|
P09 »
Borensberg IBC P 08/09 hemma (Pojkar Blå Klass A)
Hackelhallen |
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18:15
|
P09 »
Linköping IBK Ungdom P 09:90 Svart borta (Pojkar Blå Klass A)
Hackelhallen |
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24 Sön |
12:00
|
P07/08 »
Solfjäderstaden IBK P 08 Röd hemma (Pantamera Pojkar Röd Klass G )
Hackelhallen |
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16:00
|
Herr »
Mjölby IBK U-lag borta (Herrar Division 4)
Lagmanshallen |
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22:00
23:00 |
Herr »
Intervaller
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 3 – Intervaller Uppvärmning: 5 – 10 minuter lätt löpning. Huvudaktivitet: Intervaller * 5-6 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Vila 3 minuter. * 3-4 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Vila 3minuter. * 2 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Avsluta med: 5 minuter lugn löpning och 5 minuter rörlighetsträning. Läs mer |
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v.4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
25 Mån |
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26 Tis |
18:00
19:30 |
P07/08 »
Innebandyträning p07/08
Hackelhallen |
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18:00
19:30 |
P09 »
P09 innebandyträning
Åsundahallen |
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27 Ons |
18:00
19:00 |
P10 »
P10 IB Utomhusträning
Samling Hackelhallen
Samling:
18:00, Hackelhallen
Utomhusträning Kläder efter väder! Vi joggar och kör lite styrka. Läs mer |
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22:00
23:00 |
Herr »
Löpning
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 1 – Löpning Uppvärmning 5 – 10 minuter (lugn löpning, få igång kroppen) Huvudaktivitet: Löpning 5 km (mål att springa sträckan på 30 min) Avsluta med: 5 min rörlighetsträning Läs mer |
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28 Tor |
17:30
19:00 |
P09 »
P09 innebandyträning
Hackelhallen |
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18:30
20:00 |
P07/08 »
Innebandyträning p07/08
Hackelhallen |
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29 Fre |
22:00
23:00 |
Herr »
Styrketräning
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 2 – Styrketräning Uppvärmning: 5 – 10 minuter lätt promenad/lugn löpning. Få igång kroppen. 5 – 10 minuters rörlighetsträning. Fokusera; Vart är jag stel? Vilken rörlighetsträning behöver jag? Huvudaktivitet: Styrketräning 3 – 5 varv beroende på vad du klarar av: * 10-15 armhävningar * 20 utfallssteg (10 på varje ben) * 20 mountain climbers (10 på varje sida) * 10-15 explosiva upphopp * 1 minut plankan (variera med sidoplankan) Läs mer |
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30 Lör |
09:30
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P11/12 »
Hjulsbro IK P 13 Röd hemma (Pojkar Grön Klass C Västra)
Ekholmskolan |
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11:00
|
P11/12 »
Linköping IBK Ungdom P 12:21 Vit borta (Pojkar Grön Klass C Västra)
Ekholmskolan |
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11:45
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P04 - 06 »
Linköping IBK Ungdom Röd C Svart hemma (Pantamera Pojkar Röd Klass C )
Hackelhallen |
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12:00
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P11/12 »
Solfjäderstaden IBK P 13 Svart hemma (Pojkar Grön Klass C Västra)
Ekholmskolan |
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13:00
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P11/12 »
Linköping IBK Ungdom P 12:21 Vit borta (Pojkar Grön Klass C Västra)
Ekholmskolan |
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13:00
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Herr »
IBF Antvarden borta (Herrar Division 2)
Överums Sporthall |
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13:30
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Herr »
Bergs IK U-lag hemma (Herrar Division 4)
Hackelhallen |
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31 Sön |
10:25
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P11/12 »
Solfjäderstaden IBK P 12 Blå hemma (Pojkar Grön Klass B Västra)
Motala Sporthall |
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10:25
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P11/12 »
Solfjäderstaden IBK P 12 Röd hemma (Pojkar Grön Klass B Västra)
Motala Sporthall |
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10:50
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P11/12 »
Linköping IBK Ungdom P 12:21 Röd borta (Pojkar Grön Klass B Västra)
Motala Sporthall |
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10:50
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P11/12 »
Linköping IBK Ungdom P 12:21 Svart borta (Pojkar Grön Klass B Västra)
Motala Sporthall |
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12:05
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P11/12 »
Solfjäderstaden IBK P 13 Blå borta (Pojkar Grön Klass B Västra)
Motala Sporthall |
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12:05
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P11/12 »
Boets IK P/F 11/12 borta (Pojkar Grön Klass B Västra)
Motala Sporthall |
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12:30
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P11/12 »
Linköping IBK Ungdom P 12:21 Svart hemma (Pojkar Grön Klass B Västra)
Motala Sporthall |
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12:30
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P11/12 »
Linköping IBK Ungdom P 12:21 Röd hemma (Pojkar Grön Klass B Västra)
Motala Sporthall |
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13:15
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P07/08 »
Westerviks IBK P 08 borta (Pantamera Pojkar Röd Klass G )
Skogshaga Sporthall |
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16:00
17:00 |
F11/12 »
Innebandyträning
Hackelhallen kod: 1112 |
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22:00
23:00 |
Herr »
Intervaller
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 3 – Intervaller Uppvärmning: 5 – 10 minuter lätt löpning. Huvudaktivitet: Intervaller * 5-6 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Vila 3 minuter. * 3-4 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Vila 3minuter. * 2 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Avsluta med: 5 minuter lugn löpning och 5 minuter rörlighetsträning. Läs mer |