1 Fre |
22:00
23:00 |
Herr »
Decemberkampen: Pass 2
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 2 – Styrketräning Uppvärmning: 5 – 10 minuter lätt promenad/lugn löpning. Få igång kroppen. 5 – 10 minuters rörlighetsträning. Fokusera; Vart är jag stel? Vilken rörlighetsträning behöver jag? Huvudaktivitet: Styrketräning 3 – 5 varv beroende på vad du klarar av: * 10-15 armhävningar * 20 utfallssteg (10 på varje ben) * 20 mountain climbers (10 på varje sida) * 10-15 explosiva upphopp * 1 minut plankan (variera med sidoplankan) Läs mer |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2 Lör |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3 Sön |
22:00
23:00 |
Herr »
Decemberkampen: Pass 3
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 3 – Intervaller Uppvärmning: 5 – 10 minuter lätt löpning. Huvudaktivitet: Intervaller * 5-6 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Vila 3 minuter. * 3-4 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Vila 3minuter. * 2 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Avsluta med: 5 minuter lugn löpning och 5 minuter rörlighetsträning. Läs mer |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
v.1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
4 Mån |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 Tis |
18:00
19:30 |
P07/08 »
Innebandyträning p07/08
Hackelhallen |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
6 Ons |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
7 Tor |
18:30
20:00 |
P07/08 »
Innebandyträning p07/08
Hackelhallen |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
8 Fre |
19:00
|
Herr »
IBK Succé hemma (Herrar Division 2)
Hackelhallen |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
9 Lör |
11:45
|
P07/08 »
Linköping IBK Ungdom P 07:75 hemma (Pantamera Pojkar Röd Klass G )
Hackelhallen |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:00
|
P04 - 06 »
Söderköpings IBK P 03/05 borta (Pantamera Pojkar Röd Klass C )
Sporthallen Vikingen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 Sön |
14:15
|
F08-10 »
Ekängens IF F 10/11 Vit borta (Flickor Blå Klass C)
Anders Ljungsteds Gymnasium |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
14:30
|
Herr »
IBK Åtvidaberg U-lag borta (Herrar Division 4)
Åtvidaberg Sporthall |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
16:30
|
F08-10 »
Solfjäderstaden IBK F 10 Blå hemma (Flickor Blå Klass C)
Anders Ljungsteds Gymnasium |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
17:15
|
F08-10 »
IBK Mantorp F 10/11 Röd borta (Flickor Blå Klass C)
Anders Ljungsteds Gymnasium |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
v.2 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
11 Mån |
18:30
19:15 |
F08-10 »
Kvällspromenad
Klubbstugan vid spåret |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:45
20:30 |
Fotboll »
Dam »
Träning Dam
Åsundavallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12 Tis |
18:00
19:30 |
P07/08 »
Innebandyträning p07/08
Hackelhallen |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:45
20:30 |
Fotboll »
Herr »
Träning herr
Åsundavallen/Gumpekullabron
Samling:
18:45, Åsundavallen/Gumpekullabron
Nu startar vi försäsongen 2021! Ni är indelade i fem olika grupper varav en är en stadsgrupp. Rimforsagrupperna kommer att ha olika starttider för att undvika trängsel vid samling. De första tre veckorna är inriktade på löpning och fys så löpskor och kläder för ändamålet är att föredra! Stadsgruppen Adam S Albin Barton Malmberg Conny Hellstrand Jonathan Rodrigo Grupp 1 start 18.45 Tobbe L Linus O Noel Kevin Vilgot Fredrik L HG Grupp 2 start 18.55 Runeson David Lund Hagen Cederholm Oscar S Momme Imran Grupp 3 start 19.05 Bogge Hilding Rambin DK Gurra B Sjöberg Grupp 4 start 19.15 Robin M Stigsson Hintsa Martin T Isak Rama Kom ombytta, vi kommer inte ha något omklädningsrum öppet. Stanna hemma vid sjukdomssymtom och respektera de restriktioner som råder. Hör av er till mig om det är något som är otydligt, om jag har missat någon eller om det är några andra frågor. Nu kör vi! /Coach Läs mer |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
13 Ons |
18:00
19:00 |
P10 »
P10 IB Utomhusträning
Samling Hackelhallen
Samling:
18:00, Hackelhallen
Utomhusträning Kläder efter väder! Vi joggar och kör lite styrka. Läs mer |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:45
20:30 |
Fotboll »
Dam »
Träning Dam
Åsundavallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
22:00
23:00 |
Herr »
Löpning
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 1 – Löpning Uppvärmning 5 – 10 minuter (lugn löpning, få igång kroppen) Huvudaktivitet: Löpning 5 km (mål att springa sträckan på 30 min) Avsluta med: 5 min rörlighetsträning Läs mer |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
14 Tor |
18:15
21:00 |
Fotboll »
Sektionsmöte
Klubblokalen |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:30
20:00 |
P07/08 »
Innebandyträning p07/08
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:45
20:30 |
Fotboll »
Herr »
Träning herr
Åsundavallen/Gumpekullabron
Samling:
18:45, Åsundavallen/Gumpekullabron
Nu startar vi försäsongen 2021! Ni är indelade i fem olika grupper varav en är en stadsgrupp. Rimforsagrupperna kommer att ha olika starttider för att undvika trängsel vid samling. Stadsgruppen Adam S Albin Barton Malmberg Conny Hellstrand Jonathan Rodrigo Grupp 1 start 18.45 Tobbe L Linus O Noel Kevin Vilgot Fredrik L HG Grupp 2 start 18.55 Runeson David Lund Hagen Cederholm Oscar S Momme Imran Grupp 3 start 19.05 Bogge Hilding Rambin DK Gurra B Sjöberg Grupp 4 start 19.15 Robin M Stigsson Hintsa Martin T Isak Rama Kom ombytta, vi kommer inte ha något omklädningsrum öppet. Stanna hemma vid sjukdomssymtom och respektera de restriktioner som råder. Hör av er till mig om det är något som är otydligt, om jag har missat någon eller om det är några andra frågor. Nu kör vi! /Coach Läs mer |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
15 Fre |
19:00
|
P04 - 06 »
Hjulsbro IK Grön hemma (Pantamera Pojkar Röd Klass C )
Hackelhallen |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
22:00
23:00 |
Herr »
Styrketräning
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 2 – Styrketräning Uppvärmning: 5 – 10 minuter lätt promenad/lugn löpning. Få igång kroppen. 5 – 10 minuters rörlighetsträning. Fokusera; Vart är jag stel? Vilken rörlighetsträning behöver jag? Huvudaktivitet: Styrketräning 3 – 5 varv beroende på vad du klarar av: * 10-15 armhävningar * 20 utfallssteg (10 på varje ben) * 20 mountain climbers (10 på varje sida) * 10-15 explosiva upphopp * 1 minut plankan (variera med sidoplankan) Läs mer |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
16 Lör |
10:00
|
F11/12 »
IBK Åtvidaberg F 11/12 hemma (Flickor Grön Klass B)
Hackelhallen |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10:00
|
F11/12 »
Linghems SK F 12/13 hemma (Flickor Grön Klass B)
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10:45
|
F08-10 »
Linköping IBK Ungdom F 10/11 borta (Flickor Blå Klass D)
Brokindshallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10:45
|
P10 »
Åby IBK Ungdom P 10/11 Svart borta (Pojkar Blå Klass E)
Billbäcks Arena |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10:50
|
F11/12 »
Solfjäderstaden IBK F 12/13 borta (Flickor Grön Klass B)
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10:50
|
F11/12 »
Solfjäderstaden IBK F 13 borta (Flickor Grön Klass B)
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
11:00
12:00 |
Fotboll »
Dam »
Träning Dam
Åsundavallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
11:30
|
P10 »
Svärtinge SK Vit borta (Pojkar Blå Klass E)
Billbäcks Arena |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12:05
|
F11/12 »
Brokinds IF F 12 hemma (Flickor Grön Klass B)
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12:05
|
F11/12 »
IBF Linköping F 11/12 hemma (Flickor Grön Klass B)
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12:15
|
F08-10 »
Brokinds IF F 08/10 hemma (Flickor Blå Klass D)
Brokindshallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
13:00
|
F08-10 »
Bergs IK F 11/12 hemma (Flickor Blå Klass D)
Brokindshallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
13:00
|
P10 »
Borensberg IBC P 10/11 Orange hemma (Pojkar Blå Klass E)
Billbäcks Arena |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
13:20
|
F11/12 »
Hjulsbro IK F 13 Blå borta (Flickor Grön Klass B)
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
13:20
|
F11/12 »
Hjulsbro IK F 13 Vit borta (Flickor Grön Klass B)
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
15:00
|
Herr »
Åby IBK Ungdom U-lag hemma (Herrar Division 4)
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
17 Sön |
11:30
|
P07/08 »
Åby IBK Ungdom P 07/08 Vit borta (Pantamera Pojkar Röd Klass G )
Åby Arena |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
19:00
|
Herr »
Linköping IBK Ungdom borta (Herrar Division 2)
Folkungahallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
21:00
22:00 |
Fotboll »
Herr »
Individuell träning
Valfri
Samling:
21:00
Hej! Genomför det korta intervallpasset samt styrkepasset som vi körde i höstas. Bekräfta att du genomfört träningen genom att anmäla dig till träningen. Viktigt att vi får till tre pass i veckan så vi är förberedda när vi väl får sätta igång och spela fotboll igen. Pusha varandra så gör vi det här tillsammans! Korta intervallpasset: Uppvärmning 15 minuters jogg inklusive aktivering (20 sparkar framåt och åt sidan per ben) 3 stegringslopp ca 50 m Löpning med ökad tidsintervall: 15 sekunder 30 60 90 30 sekunders vila mellan löpen. Steglöpning efter följande tidsintervall: 20 sek/vila 30 40/30 60/45 90/60 60/45 40/30 20 Styrka: Armhävningar 3*20 Sit-ups 3*30 Benböj 3*20 Burpees 3*10 Plankan 3*1 minut Hör av er till mig om något känns oklart! Lycka till! /Coach Läs mer |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
22:00
23:00 |
Herr »
Intervaller
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 3 – Intervaller Uppvärmning: 5 – 10 minuter lätt löpning. Huvudaktivitet: Intervaller * 5-6 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Vila 3 minuter. * 3-4 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Vila 3 minuter. * 2 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Avsluta med: 5 minuter lugn löpning och 5 minuter rörlighetsträning. Läs mer |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
v.3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18 Mån |
18:30
19:15 |
F08-10 »
Kvällspromenad
Klubbstugan vid spåret |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:45
20:30 |
Fotboll »
Dam »
Träning Dam
Åsundavallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
19 Tis |
18:00
19:30 |
P07/08 »
Innebandyträning p07/08
Hackelhallen |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:45
20:30 |
Fotboll »
Herr »
Träning herr
Åsundavallen/Gumpekullabron
Samling:
18:45, Åsundavallen/Gumpekullabron
Nu startar vi försäsongen 2021! Ni är indelade i fem olika grupper varav en är en stadsgrupp. Rimforsagrupperna kommer att ha olika starttider för att undvika trängsel vid samling. Stadsgruppen Adam S Albin Barton Malmberg Conny Hellstrand Jonathan Rodrigo Grupp 1 start 18.45 Tobbe L Linus O Noel Kevin Vilgot Fredrik L HG Grupp 2 start 18.55 Runeson David Lund Hagen Cederholm Oscar S Momme Imran Grupp 3 start 19.05 Bogge Hilding Rambin DK Gurra B Sjöberg Grupp 4 start 19.15 Robin M Stigsson Hintsa Martin T Isak Rama Kom ombytta, vi kommer inte ha något omklädningsrum öppet. Stanna hemma vid sjukdomssymtom och respektera de restriktioner som råder. Hör av er till mig om det är något som är otydligt, om jag har missat någon eller om det är några andra frågor. Nu kör vi! /Coach Läs mer |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
20 Ons |
18:00
19:00 |
P10 »
P10 IB Utomhusträning
Samling Hackelhallen
Samling:
18:00, Hackelhallen
Utomhusträning Kläder efter väder! Vi joggar och kör lite styrka. Läs mer |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:45
20:30 |
Fotboll »
Dam »
Träning Dam
Åsundavallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:45
20:30 |
Fotboll »
Fysträning
Åsundavallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
22:00
23:00 |
Herr »
Löpning
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 1 – Löpning Uppvärmning 5 – 10 minuter (lugn löpning, få igång kroppen) Huvudaktivitet: Löpning 5 km (mål att springa sträckan på 30 min) Avsluta med: 5 min rörlighetsträning Läs mer |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
21 Tor |
18:30
20:00 |
P07/08 »
Innebandyträning p07/08
Hackelhallen |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:45
20:30 |
Fotboll »
Herr »
Träning herr
Åsundavallen/Gumpekullabron
Samling:
18:45, Åsundavallen/Gumpekullabron
Nu startar vi försäsongen 2021! Ni är indelade i fem olika grupper varav en är en stadsgrupp. Rimforsagrupperna kommer att ha olika starttider för att undvika trängsel vid samling. Stadsgruppen Adam S Albin Barton Malmberg Conny Hellstrand Jonathan Rodrigo Grupp 1 start 18.45 Tobbe L Linus O Noel Kevin Vilgot Fredrik L HG Grupp 2 start 18.55 Runeson David Lund Hagen Cederholm Oscar S Momme Imran Grupp 3 start 19.05 Bogge Hilding Rambin DK Gurra B Sjöberg Grupp 4 start 19.15 Robin M Stigsson Hintsa Martin T Isak Rama Kom ombytta, vi kommer inte ha något omklädningsrum öppet. Stanna hemma vid sjukdomssymtom och respektera de restriktioner som råder. Hör av er till mig om det är något som är otydligt, om jag har missat någon eller om det är några andra frågor. Nu kör vi! /Coach Läs mer |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
19:00
20:00 |
P04 - 06 »
Löpning/fys - Rimforsa
Samling multiarenan Rimforsa skola |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
19:00
20:00 |
P04 - 06 »
Löpning/fys Kisa
Samling vid multiarenan Värgårdsskolan |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
22 Fre |
19:30
|
Herr »
IBF Norrköping hemma (Herrar Division 2)
Hackelhallen |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
22:00
23:00 |
Herr »
Styrketräning
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 2 – Styrketräning Uppvärmning: 5 – 10 minuter lätt promenad/lugn löpning. Få igång kroppen. 5 – 10 minuters rörlighetsträning. Fokusera; Vart är jag stel? Vilken rörlighetsträning behöver jag? Huvudaktivitet: Styrketräning 3 – 5 varv beroende på vad du klarar av: * 10-15 armhävningar * 20 utfallssteg (10 på varje ben) * 20 mountain climbers (10 på varje sida) * 10-15 explosiva upphopp * 1 minut plankan (variera med sidoplankan) Läs mer |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
23 Lör |
09:45
|
P07/08 »
Ekängens IF P 09 hemma (Pojkar Blå Klass A)
Hackelhallen |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
11:00
12:00 |
Fotboll »
Dam »
Träning Dam
Åsundavallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
11:15
|
P07/08 »
Bergs IK P 09 Gul hemma (Pojkar Blå Klass A)
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
13:30
|
P07/08 »
Åby IBK Ungdom P 09 borta (Pojkar Blå Klass A)
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
14:30
|
P09 »
Mjölby IBK P Blå 1 hemma (Pojkar Blå Klass A)
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
15:45
|
P04 - 06 »
Linköping IBK Ungdom Röd C Vit borta (Pantamera Pojkar Röd Klass C )
Kärnahallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
16:00
|
P09 »
Borensberg IBC P 08/09 hemma (Pojkar Blå Klass A)
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:15
|
P09 »
Linköping IBK Ungdom P 09:90 Svart borta (Pojkar Blå Klass A)
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
24 Sön |
12:00
|
P07/08 »
Solfjäderstaden IBK P 08 Röd hemma (Pantamera Pojkar Röd Klass G )
Hackelhallen |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
16:00
|
Herr »
Mjölby IBK U-lag borta (Herrar Division 4)
Lagmanshallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
21:00
22:00 |
Fotboll »
Herr »
Individuell träning
Valfri plats
Samling:
21:00
Hej! Genomför det korta intervallpasset samt styrkepasset som vi körde i höstas. Bekräfta att du genomfört träningen genom att anmäla dig till träningen. Viktigt att vi får till tre pass i veckan så vi är förberedda när vi väl får sätta igång och spela fotboll igen. Pusha varandra så gör vi det här tillsammans! Korta intervallpasset: Uppvärmning 15 minuters jogg inklusive aktivering (20 sparkar framåt och åt sidan per ben) 3 stegringslopp ca 50 m Löpning med ökad tidsintervall: 15 sekunder 30 60 90 30 sekunders vila mellan löpen. Steglöpning efter följande tidsintervall: 20 sek/vila 30 40/30 60/45 90/60 60/45 40/30 20 Styrka: Armhävningar 3*20 Sit-ups 3*30 Benböj 3*20 Burpees 3*10 Plankan 3*1 minut Hör av er till mig om något känns oklart! Lycka till! /Coach Läs mer |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
22:00
23:00 |
Herr »
Intervaller
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 3 – Intervaller Uppvärmning: 5 – 10 minuter lätt löpning. Huvudaktivitet: Intervaller * 5-6 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Vila 3 minuter. * 3-4 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Vila 3minuter. * 2 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Avsluta med: 5 minuter lugn löpning och 5 minuter rörlighetsträning. Läs mer |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
v.4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
25 Mån |
18:45
20:30 |
Fotboll »
Dam »
Träning Dam
Åsundavallen |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
26 Tis |
18:00
19:30 |
P07/08 »
Innebandyträning p07/08
Hackelhallen
Samling:
18:00
Nu har kommunens idrottshallar öppnat igen! Samma restriktioner som innan gäller: - Delta inte i aktiviteter om du känner minsta symtom. - Kom omklädd till träning. - Undvik närkontakt. - Tvätta/sprita händerna. - Undvik samåkning till träning. - Lämna föräldrarna utanför träningslokalen. - Minimera användandet av gemensamma toaletter. -Använd inte gemensamma vattenflaskor eller redskap. Läs mer |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:00
19:30 |
P09 »
P09 innebandyträning
Åsundahallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:45
20:30 |
Fotboll »
Herr »
Träning herr
Åsundavallen/Gumpekullabron
Samling:
18:45, Åsundavallen/Gumpekullabron
Nu startar vi försäsongen 2021! Ni är indelade i fem olika grupper varav en är en stadsgrupp. Rimforsagrupperna kommer att ha olika starttider för att undvika trängsel vid samling. Stadsgruppen Adam S Albin Barton Malmberg Conny Hellstrand Jonathan Rodrigo Grupp 1 start 18.45 Tobbe L Linus O Noel Kevin Vilgot Fredrik L HG Grupp 2 start 18.55 Runeson David Lund Hagen Cederholm Oscar S Momme Imran Grupp 3 start 19.05 Bogge Hilding Rambin DK Gurra B Sjöberg Grupp 4 start 19.15 Robin M Stigsson Hintsa Martin T Isak Rama Kom ombytta, vi kommer inte ha något omklädningsrum öppet. Stanna hemma vid sjukdomssymtom och respektera de restriktioner som råder. Hör av er till mig om det är något som är otydligt, om jag har missat någon eller om det är några andra frågor. Nu kör vi! /Coach Läs mer |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
19:00
20:00 |
Fotboll »
Samverkansmöte Pojkjunior-P11
Google Meet
Samling:
19:00
Samverkansmöte där vi tillsammans diskuterar bla serieanmälningar och träningstrupper. Läs mer |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
19:30
21:00 |
P04 - 06 »
Träning
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
20:00
21:00 |
Fotboll »
Samverkansmöte Flickjunior-F11
Google Meet |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
27 Ons |
18:00
19:30 |
P10 »
P10 IB
Hackelhallen
Samling:
18:00, Hackelhallen
Dags för träningen. Glöm inte klubba, glasögon, skor och ett glatt humör. Med Covid-19 gäller att alla måste vara helt friska för att få vara med att träna och spela. Vi hjälps åt att bygga sargen så kom gärna några minuter innan. Läs mer |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:30
20:00 |
Fotboll »
Inomhusträning
Järnlundahallen
Samling:
18:25, Järnlundahallen
Nu drar vi äntligen igång igen. För att minska risken för smittspridning ber vi er att respektera följande: *Inga anhöriga får komma in i Järnlundahallen. Bara barn och utövare får vara i hallen. *Ingen får gå in i hallen före dess att träningstiden startar. *Dela inte vattenflaskor, medtag egna flaskor så ordnar vi vatten. Läs mer |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:45
20:30 |
Fotboll »
Dam »
Träning Dam
Åsundavallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:45
20:30 |
Fotboll »
Fysträning
Åsundavallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
22:00
23:00 |
Herr »
Löpning
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 1 – Löpning Uppvärmning 5 – 10 minuter (lugn löpning, få igång kroppen) Huvudaktivitet: Löpning 5 km (mål att springa sträckan på 30 min) Avsluta med: 5 min rörlighetsträning Läs mer |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
28 Tor |
17:00
18:30 |
F08-10 »
Innebandyträning
Åsundahallen |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
17:30
19:00 |
P09 »
P09 innebandyträning
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:30
20:00 |
P07/08 »
Innebandyträning p07/08
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
18:45
20:30 |
Fotboll »
Herr »
Träning herr
Åsundavallen/Gumpekullabron
Samling:
18:45, Åsundavallen/Gumpekullabron
Nu startar vi försäsongen 2021! Ni är indelade i fem olika grupper varav en är en stadsgrupp. Rimforsagrupperna kommer att ha olika starttider för att undvika trängsel vid samling. Stadsgruppen Adam S Albin Barton Malmberg Conny Hellstrand Jonathan Rodrigo Grupp 1 start 18.45 Tobbe L Linus O Noel Kevin Vilgot Fredrik L HG Grupp 2 start 18.55 Runeson David Lund Hagen Cederholm Oscar S Momme Imran Grupp 3 start 19.05 Bogge Hilding Rambin DK Gurra B Sjöberg Grupp 4 start 19.15 Robin M Stigsson Hintsa Martin T Isak Rama Kom ombytta, vi kommer inte ha något omklädningsrum öppet. Stanna hemma vid sjukdomssymtom och respektera de restriktioner som råder. Hör av er till mig om det är något som är otydligt, om jag har missat någon eller om det är några andra frågor. Nu kör vi! /Coach Läs mer |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
19:00
20:00 |
P04 - 06 »
Utomhusträning -04
Olika platser utomhus |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
20:00
21:30 |
P04 - 06 »
Träning
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
29 Fre |
22:00
23:00 |
Herr »
Styrketräning
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 2 – Styrketräning Uppvärmning: 5 – 10 minuter lätt promenad/lugn löpning. Få igång kroppen. 5 – 10 minuters rörlighetsträning. Fokusera; Vart är jag stel? Vilken rörlighetsträning behöver jag? Huvudaktivitet: Styrketräning 3 – 5 varv beroende på vad du klarar av: * 10-15 armhävningar * 20 utfallssteg (10 på varje ben) * 20 mountain climbers (10 på varje sida) * 10-15 explosiva upphopp * 1 minut plankan (variera med sidoplankan) Läs mer |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
30 Lör |
09:30
|
P11/12 »
Hjulsbro IK P 13 Röd hemma (Pojkar Grön Klass C Västra)
Ekholmskolan |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
11:00
12:30 |
Fotboll »
Dam »
Träning Dam
Åsundavallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
11:00
|
P11/12 »
Linköping IBK Ungdom P 12:21 Vit borta (Pojkar Grön Klass C Västra)
Ekholmskolan |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
11:45
|
P04 - 06 »
Linköping IBK Ungdom Röd C Svart hemma (Pantamera Pojkar Röd Klass C )
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12:00
|
P11/12 »
Solfjäderstaden IBK P 13 Svart hemma (Pojkar Grön Klass C Västra)
Ekholmskolan |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
13:00
|
Herr »
IBF Antvarden borta (Herrar Division 2)
Överums Sporthall |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
13:00
|
P11/12 »
Linköping IBK Ungdom P 12:21 Vit borta (Pojkar Grön Klass C Västra)
Ekholmskolan |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
13:30
|
Herr »
Bergs IK U-lag hemma (Herrar Division 4)
Hackelhallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
14:00
15:00 |
Fotboll »
F09 »
Träning
Järnlundahallen |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
31 Sön |
10:25
|
P11/12 »
Solfjäderstaden IBK P 12 Blå hemma (Pojkar Grön Klass B Västra)
Motala Sporthall |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10:25
|
P11/12 »
Solfjäderstaden IBK P 12 Röd hemma (Pojkar Grön Klass B Västra)
Motala Sporthall |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10:50
|
P11/12 »
Linköping IBK Ungdom P 12:21 Röd borta (Pojkar Grön Klass B Västra)
Motala Sporthall |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10:50
|
P11/12 »
Linköping IBK Ungdom P 12:21 Svart borta (Pojkar Grön Klass B Västra)
Motala Sporthall |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12:05
|
P11/12 »
Solfjäderstaden IBK P 13 Blå borta (Pojkar Grön Klass B Västra)
Motala Sporthall |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12:05
|
P11/12 »
Boets IK P/F 11/12 borta (Pojkar Grön Klass B Västra)
Motala Sporthall |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12:30
|
P11/12 »
Linköping IBK Ungdom P 12:21 Svart hemma (Pojkar Grön Klass B Västra)
Motala Sporthall |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
12:30
|
P11/12 »
Linköping IBK Ungdom P 12:21 Röd hemma (Pojkar Grön Klass B Västra)
Motala Sporthall |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
13:15
|
P07/08 »
Westerviks IBK P 08 borta (Pantamera Pojkar Röd Klass G )
Skogshaga Sporthall |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
16:00
17:00 |
F11/12 »
Innebandyträning
Hackelhallen kod: 1112 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
19:00
20:30 |
Fotboll »
Inomhusträning
Järnlundahallen
Samling:
18:55, Järnlundahallen
Nu drar vi äntligen igång igen. För att minska risken för smittspridning ber vi er att respektera följande: *Inga anhöriga får komma in i Järnlundahallen. Bara barn och utövare får vara i hallen. *Ingen får gå in i hallen före dess att träningstiden startar. *Dela inte vattenflaskor, medtag egna flaskor så ordnar vi vatten. Läs mer |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
22:00
23:00 |
Herr »
Intervaller
Valfri plats
Samling:
22:00
Pass 3 – Intervaller Uppvärmning: 5 – 10 minuter lätt löpning. Huvudaktivitet: Intervaller * 5-6 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Vila 3 minuter. * 3-4 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Vila 3minuter. * 2 rundor: 30 sekunder MAX, 30 sekunder vila. Avsluta med: 5 minuter lugn löpning och 5 minuter rörlighetsträning. Läs mer |